치매를 예방하는 방법 9가지 알아보기
안녕하세요.
사람들이 가장 무서워하는 병들중 하나인 알츠하이머, 일명 '치매'에 대한 내용으로 이야기해볼려고 합니다.
주로 노년기에 발생되는 치매는 우리들이 가장 두려워 하는 병중에 하나입니다.
치매란, 여러가지 뇌손상으로 의해 기억력을 위시한 여러 인지기능의 장애를 발생되어 예전 수준의 일상생활을 유지할 수 없는 상태를 말합니다.
정상적으로 성숙한 뇌가 후천적인 외상이나 질병 등 외인에 의하여 손상 또는 파괴되어 전반적으로 지능, 학습, 언어 등의 인지기능과 고등 정신기능이 떨어지는 복합적인 증상을 말합니다.
하지만, 무서운 병인 '치매'를 예방 할 수 있는 방법이 있습니다.
그럼 치매를 예방방법에 대해서 알알아보겠습니다.
1. 균형잡힌 식단을 섭취합니다.
인지력 저하의 위험을 줄이기 위해 지방 함량이 낮고 야채와 과일 함량이 높고, 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
식이요법은 치매의 위험을 감소시키는대 큰 도움이 됩니다.
2. 정신적인 건강을 관리해야 합니다.
우을증은 인지능력 저하에 큰 연관이 있습니다.
우울증, 불안 그리고 기타 정신건강 문제가 있을 시 치매에 걸릴 확률이 증가됩니다.
또한, 스트레스는 치매에 큰 위험요소이기 때문에 최소한으로 관리해줘야 합니다.
3. 사회 활동에 참여해야 합니다.
현재 코로나로 사회활동이 쉽지 않은 상황입니다.
하지만 사회적인 활동은 두뇌건강에 도움이 되며, 치매를 예방할 수 있습니다.
4. 주기적인 공부를 해야합니다.
일상생활을 하면서 교육이나 공부를 한다면 뇌건강에 도움이 됩니다.
또한, 교육이나 학습은 인지능력 저하 및 치매 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
치매를 예방하시길 원한다면 간단한 학습은 치매예방에 좋습니다.
5. 심장질환과 폐질환도 치매에 악영향을 끼칩니다.
치매를 예방하기 위해서 다른 위험질환인 심장질환과 폐질환도 예방해야 합니다.
심혈관 질환 및 뇌졸중(비만, 고혈압, 당뇨병 등)은 치매에 악영향을 끼치며, 치매를 가속화시킵니다.
건강한 신체상태를 만들어 치매와 함께 다른 질환도 예방할 수 있습니다.
6. 뇌 손상에 주의해야 합니다.
뇌 손상은 인지능력 저하와 지매의 위험을 높일 수 있습니다.
뇌 손상을 예방하기 위해 낙상을 방지하고, 위험한 스포츠는 가급적 피해야 합니다.
7. 충분한 수면시간을 가져야 합니다.
불면증이나 수면 무호흡증은 수면을 방해합니다.
충분한 수면을 취하지 못한다면 기억력과 사고력에 문제가 생길 수 있습니다.
충분한 수면시간을 가져 뇌의 상태를 건강하게 만들어야 합니다.
8. 꾸준한 운동을 해야 합니다.
꾸준한 운동을 통해 심박수를 높이고, 뇌와 신체로 가는 혈류를 증가시켜 규치적인 심혈관 운동을 해야합니다.
활동적인 신체활동은 치매예방에 큰 도움이 됩니다.
9. 두뇌운동을 꾸준히 해야 합니다.
두뇌를 회전시키는 운동은 치매예방에 큰 도움을 줍니다.
퍼즐이나 미술, 스도쿠 같은 간단한 두뇌회전에 도움되는 활동을 통해 뇌를 활발하게 만들 수 있습니다.
또한, 전략적인 보드게임을 하여 장기적으로 두뇌에 이점을 줄 수 있습니다.
치매 예방방법 9가지에 대해 알아보았습니다.
치매는 뇌 질환이기 때문에 기억력, 사고력, 인지능력 등 뇌 건강에 도움이 되는 행동을 해야합니다.
무서운 질병인 만큼 서서히 찾아오고, 완치방법도 어렵습니다.
건강하고 긍정적인 사고는 치매예방에 큰 도움을 주고, 뇌 질환뿐만 아니라 다른 질병에 걸릴 확률도 낮춰줍니다.
기본적인 예방방법이지만 하나 둘씩 실행하여 뇌 건강에 도움되는 행동을 하면 좋겠습니다.
감사합니다.
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